[...] skosu ) 3. Rozpiętki 3 x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x Wtorek b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]
Witam!Wiek:16 lat Wzrost:184cm Waga:ok64kg Staż:ok 3 miesięcy.Dotychczas ćwiczyłem takim oto splitem: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]
Wklejam moj trening, zrobiony na podstawie treningu Michail'a. Kiedys cwiczylem tym treningiem jednak nastapila 4 miesieczna przerwa. Staz ponad rok, mam 16lat 178cm waga 62kg. Pomózcie mi zastapic cztery cwiczenia jakimis innymi. Poniewaz nie mam odpowiedniego sprzetu do ich wykonywania lub nie wychodza mi "czysto" technicznie. Trening na mase: [...]
Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: TRICEPS, PLECY Sobota: BARY NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/8/8 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie stojąc 10/10/8/8 Pomki na poręczach 10/10/8/8 Pomki "wąskie" 12/12/12/12 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Skłony w leżeniu głową w dół 15/15/15/15 Unoszenie [...]
[...] 12x,10x,8x Uda: -Przysiady ze sztangą na karku: 12x,10x,8x -Uginanie NN na maszynie: 12x, 10x, 8x Łydki: -Wspięcia na palce na maszynie: 25x,20x,15x Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 12x,10x,8x -Prostowanie RR na wyciągu górnym linkami: 12x,10x,8x -W Klęku na Prostowanie ramiona sztangielką: 12x,10x, 8x Kaptur: -Szrugsy [...]
Moj staz 7 miesiecy. Typ treningu na mase. Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na [...]
[...] WAGA: 72 kg Wzrost: 167 cm TRENING: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10/10/8 2.Rozpietki na lawce poziomej 3x12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x10/10/8 2.pompki - ile dasz rade tyle rob 3 serie Barki: 1.Wyciskanie hantelek w siadzie do gory 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 [...]
[...] płaso 12 10 8 (progresja) 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 5. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12 10 8 (progresja) Triceps 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 (progresja) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10 10 10 Czwartek Biceps & Triceps [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu poziomym: 14x, 12x, 10x Partia ciała: Brzuch - skłony tułowia: 14x, 12x, 10x DZIEŃ PRZERWY Dzień 4: Partia ciała: Triceps - wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu: 14x, 12x, 10x - wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 14x, 12x, 10x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: [...]
[...] Propozycja 1 (1 trening na max a drugi lzejszy) Poniedzialek:Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 Technika 21 3*7 Wtorek:Triceps Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 Unoszenie sie na drazkach 3*8 Sroda:Wolne Czwartek:Barki Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* [...]
[...] -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia 4x8 -Pompki w podporze tyłem 4x8 Triceps- Czwartek -Wyciskanie "francuskie" w siadzie 4x8 -Wyciskanie "francuskie" leżąc nachwytem 4x8 -Wyciskanie "francuskie" leżąc podchwytem 4x8 -Wyciskanie "francuskie" sztangielką leżac 4x8 [...]
[...] na skośnej 12,10,8 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 12,10,8 Rozpiętki 10,10 Wyciskanie żołnierskie 10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 Wyciskanie francuskie 12,10,8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10-8-8 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego chciał bym także wspomnieć ze niżej wymieniony plan często ulega jak by to nazwać ulepszeniu, oznacza to że powiedzmy dodaje do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii [...]
Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]
[...] 4.Martwy ciąg 4x10,8,6,4 Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą 3x12,10,8 2.Szrugsy z hantlami 3x12,10,8 3.Ściąganie wyciągu górnego do twarzy 3x12,10,8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x10,8,6 2.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej sztangi 3x10,8,6 3.Pompki odwrotne 3x(zobaczy się:-D) PIĄTEK: Uda: [...]
[...] wszystko po 8-12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
